Za praznike sem nenormalno veliko jedla in posledično imam moralnega mačka. Delno je kriva tudi moja prijateljica Neška, ki me je cel teden (preveč) razvajala s hrano. Med drugim mi je spekla jabolčno pito in pa bučno - čokoladno - proteinsko pito, za katero bom objavila recept. Priznat moram, da sem imela kar hude predsodke pred bučo v sladici, ampak brez skrbi, se je ne čuti!



Sestavine:
polovica Hokaido buče
100g Hy-Pro kokosovih proteinov
170 grškega jogurta
70g zmletih ovsenih kosmičev
2 banani
50g pravega kakava v prahu
70g kokosove moke
1 žlica SugarSweet Stevije

Postopek:
Bučo narežemo in jo kuhamo 30minut, odcedimo vodo. Vse sestavine zmiksamo, da nastane gosta masa. Zlijemo v pekač in pečemo 30minu na 180 stopinj ali pa postavimo v hladinik, če želimo mousse.



Neška ima svojo FB stran, na kateri ves čas objavlja zdrave recepte - najdete jo tukaj. Vi recepti so odlični in pa preprosti!!!

* Vsem mojim bralkam bi se rada zahvalila za vso podporo in vse lepe komentarje. Več mi pomenite, kot si sploh lahko predstavljate! Vsem želim srečno, pravljično, zdravo, fit in sexy 2015! *

Danes sem v Alfa Gym-u  v Ljubljani naredila trening ram, tricepsa in trebuha. Zelo sem bila vesela, da so me povabili, da treniram tam. Fitnes mi je zelo všeč, ker ni tipičen fensi fitnes. Glasba je zelo glasna (kar je top), povsod so ojačana tla in ni parketa, vzdušje pa je nasploh zelo domače. Moram priznati, da sem zelo uživala in bi se še enkrat rada zahvalila za povabilo!

Lepe sem dala v narekovajih, saj je to zelo relativno. Zame je lepa blond zelo svetla, s čim manj rumenega ali sivega odtenka. Z eno besedo bi lahko rekla, da mi je najlepša blond bež svetlo blond, ki pa jo je zelo zelo zelo težko doseči. Kot veste nisem frizerka, imam pa ogromno svojih izkušenj na področju blond barvanja.



Od tega kakšno blond barvo lahko dosežemo je odvisno kako temni so naši naravni lasje in koliko rdečega pigmenta vsebujejo (bolj svetle naravne lase imamo, ležje bomo dosegli lepo blond barvo). Sama imam naravno temno blond lase (mišje sive), na žalost pa imam ogrooomnoo rdečega pigmenta, zato vedno pridem vn oranžna (ne glede na to, ali se barvam pri frizerju).

Mislim, da skoraj ni salona v Ljubljani, ki ga ne bi obiskala in nikjer niso dosegli željenega rezultata (med drugim, so mi v enem salonu tako skurili lase, da zgornje plasti las in frfruja sploh nisem imela, ker se je dobesedno scvrl). Zato sem se odločila, da se barvam doma, je ceneje in vsaj vem kakšna bom prišla ven.

Barvam se s Keune profesionalno barvo v odtenku 1517 in 12% razvijalec - barvo vedno nanesem samo na narastek! Barvam se 1x na 4-5 tednov. Občasno (cca 3-4x letno) pa si dam pri frizerju po narastku par pramen, da ''ujamem'' narastek z ostalimi lasmi, ki so beli (se mi tako posvetljio na morju). Po barvanju na narastek nanesem še Fudge Violet šampon, da ubije rumeno barvo. Ob vsakem drugem pranju las pa uporabim še barvno masko Revlon Nutri Color Creme v odtenku 931.

Pri barvanju na blond moramo vzeti v zakup, da se bodo naši lasje poškodovali in osušili, zato jim moramo nameniti nekaj ekstra pozornosti (šampon, maska, olje, primerna krtača in elastika za lase).

Najbolj primerno bi bilo, da bi napisala, da z blond barvo rajši ne eksperimentirajte doma in pojdite k frizerju, ampak iz izkušenj na žalost ne morem tega reči (razen če res poznate frizerja in mu zaupate 100%). Do sedaj sem še vsakič plačala polno ceno, iz salona pa odšla oranžna, enkrat pa celo brez las (posledice plačujem še danes).

Keune - DM, Mueller
Fudge Clean Blonde Violet šampon - www.beautybay.com
Revlon Nutri Color Creme - frizerski saloni, ki imajo Tigi&Revlon izdelke

Hvala vsem za lepe komentarje v prejšnji objavi, pomagali ste mi več, kot si lahko predstavljate!

... pa ne zame. No, vsaj letos ne. Rada bi vam sporočila, da si bom vzela kakšen teden zase in nadeljevala z blogom, ko se bom tako počutila in ko bo čas za to. Trenutno preživljam hudo krizo, najhujšo doslej in moram biti sama s seboj, sprejeti svoja čustva in zopet najti samo sebe. Upam, da mi ne zamerite. Vsem želim veseli december!

Danes sem se spravila editirat video današnjega treninga hrbta (in bicepsa). Katastrofa, požrlo mi je vse živce, zato mi je video skupaj na koncu sestavil oči.


Moj trening je izgledal približno tako: najprej ogrevanje, pull-upi in chin-upi s pomočjo, različne vrste veslanj in lat pulldown-ov. Naredila sem še 3 različne vaje za biceps (dve z dumbbeli in eno s palico).

Malo drugačne vrste haul! Še vedno mislim, da vas zanima! Ravnokar sem iz trgovine in sem si rekla, zakaj pa ne bi danes poslikala to kaj sem kupila. Po sebi sklepam, da bi mogoče to še koga zanimalo (vsaj mene pri drugih blogerkah).


Na slikci je večina moje stalne izbire hrane, ki jo jem vsak dan. Trudim se, da čimveč izdelkov kupim v trgovinah Hofer in Lidl, določene stvari, ki jih tam nimajo, pa kupujem v Leclerku, Mercatorju ali Šparu. V raznih bio, eko trgovinah ne kupujem, saj so cene tam smešne, niti nimam potrebe po tem.

Rame so moj najljubši trening. Trenutno jim posvečam največ pozornosti, saj za moj okus ni lepšega kot lepo zaobljene rame na ženski. Poleg ram sem danes imela na sporedu še triceps, trebuh in eno vajo za prsne mišice. Rame treniram 2x na teden in jim posvečam enako pozornosti kot nogam in hrbtu.


Trening:
ogrevanje: 5min hoje v klanec in 1-2 ogrevalni seriji
military press z olimpijsko palico 5x5 20kg
shoulder press z dumbbell 3x8-12 8kg
lateral raises 3x12 2kg in 4x8 4kg
cable lateral raises 3x8 1.25kg
upright barbell row 3x12 (manjša, vijugasta palica + 5kg)
face pull 3x12 15kg
bent over rear delt raise 3x12 2kg
front cable raise 3x12 1.25kg

Na fitnesu velikokrat slišim, da je za 6pack treba delati samo trebušnjake. To sploh ni res. Za vidne trebušnjake je ključna dieta. Trebušnajke lahko delamo vsak dan, cel dan, ampak, če bo čez ''prelita'' maščoba ne bodo vidni. Vajam za trebušne mišice ne posvečam dosti pozornosti, delam jih 1x tedensko. Danes vam bom predstavila svojo najljubšo vajo - cable crunches. Naredim 4x20 ponovitev s pribižno 20-25kg  težko obremenitvijo.

Med slikanjem je sestra slučajno posnela še video, za keterega sem se odločila, da ga objavim. Video ne predstavlja pravilne izvede vaje, ampak je moj pripomoček za učenje in izboljšanje. Upam, da vam je video všeč! Če bi radi, da posnamem še kakšnega mi to napišite v komentar!

Za kardio vadbo je med ženskami sprejeto prepričanje, da je to ''ultimativno'' orožje za izgubo maščobe. Tudi sama sem bila takšnega mnenja in posledično sem vsak dan umirala po obrokih, kilometer za kilometer. S stardanjem in 10km vsak dan sem sicer izgubila 12kg ampak moje telo je bilo daaaleč od oblikovanega. Še vedno sem imela špeh na trebuhu oz. povsod po telesu. Ubistvu me je bil samo špeh, imela sem tipičen skinny-fat body. Za primerjavo - takrat sem imela 50kg, trenutno jih imam 56.

Zadnje čase dobivam ogromno vprašanj s strani punc kaj naj delajo, da si bodo preoblikovale telo, shujšale...itd. Ko pa jim povem, da je za oblikovanje postave super trening z utežmi pa je vsega konec. Nobena noče na fitnes, češ, da gre 1x pa je že čist preveč mišičasta?!?? (pustimo druge razloge, zakaj se nekatere punce izogibajo fitnesa). Ne vem iz kje izhaja to prepričanje, predpostavljam pa, da gre za nepoznavanje ali pa za izgovor. Od enkratnega obiska fitnesa še nihče na tem svetu ni postal mišičast, kaj šele ženske. Ženske veliko težje pridobivamo mišično maso kot moški zaradi nižje vsebnosti testosterona, zato ni bojazni, da bi se tudi ob pogostih treningih spremenile v mišičasto možačo (zato je potrebno dosti več kot pa fitnes vadba in prehrana, govorim o konjskih dozah dopinga).


Torej, kaj se bo zgodilo, ko boste šle na fitnes? Po prvem obisku prav nič, ščasoma pa bo vaše telo začelo dobivati obliko in zmanjšale boste % maščobe. Ob enakih kilogramih vendar pa z različno ''količino'' mišic lahko telo izgleda popolnoma drugače. Trening z utežmi = več mišic = hitrejši metabolizem = hitrejše kurjenje kalorij = izguba maščobe. Enačba, ki si jo je koristno zapomniti.

Za primerjavo - na fitnesu z utežmi treniram vsak dan in imam na žalost še vedno zelo malo mišic. Moj trening je enak kot fantov, torej ''moški'' trening - ženski/moški, ni razlike, ampak pustimo zdej to. Od poletja naprej delam samo na pridobivanju mišične mase (povečujem kalorijski vnos) in vam moram povedat, da se premikam polžje počasi. Tako da, RES ni bojazni, da bi od rekreativnega fitnesa postale preveč mišičaste (ne glede na genetiko).

Vse tiste, ki ste zaradi tega oklevale upam, da sem vas vsaj malo motivirala k obisku fitnesa. Navsezadnje se med vadbo sproščajo hormoni sreče, tako, da se boste počutile boljše, lepše boste in posledično bolj samozavestne!

Rezultat treninga z utežmi (brez 1 ure kardia):

Ravnokar sem za kosilo pojedla čičerikin pire in pečenega piščanca. Bilo mi je tako dobro, da sem se odločila, da objavim na blogu, saj je čičerikin pire super za presekat vsakdanjo rutino (ponavadi za prilogo jem kuhan riž ali krompir). Čičerika je super vir OH, vsebuje tudi beljakovine. Jaz jo obožujem.


250g kuhane čičerike sem ''stečkala' s 100ml mleka brez maščob in z malo ghee masla (lahko tudi olivno olje, navadno maslo...). Začinila sem s česnom, belim poprom in soljo. Pomembno je, da vse skupaj pretečkamo res dobro in do gladkega, ker se čičerika noče stečkat tako lepo kot krompir (zaradi lupinice). 150g piščanca sem si spekla kot vsak dan, na kokosovem olju s soljo in žajbljem.

Glute bridge z dumbellom za lepo, veliko in okroglo ritko. Trenutno je eden mojih ciljev povečati in izboljšati obliko moje ''tazadne'' do poletja in glute bridge je ena izmed vaj, ki jih počnem. Poleg vseh ostalih vaj (počepi, mrtvi dvigi, izpadni), kjer je gluteus (rit) vključen se mi zdi ta vaja super, saj mišico res dobro zadane. Glute bridge lahko izvajamo na različne načine - iz tal, s klopce, s palico, utežjo ali lastno težo. Meni je najbolj všeč verzija z dumbellom,  ker najmanj boli in je najbolj praktična (s palico je daljša priprava). Glute bridge delam 2x na teden, kadar imam na sporedu noge.



Pri vaji je pomembno, da jo izvajate počasi in kontrolirano, mislite na rit, jo v zgornji poziciji stisnete in zadržite 1 sekundo. Ne pozabite na vdih in izdih. Nujno si morate mesto, na katero boste položile utež obložiti z brisačko ali blazino, da vas ne bo bolelo in da preprečite nastanek modric!

Jaz naredim: 4x15 ponovitev z 20 - 22kg utežjo.

Edini in najslabši stranski učinek hujšanja&fitnesa so mini prsa oz. zmanjšanje prsi. Ko sem začela z dieto se mi je najprej poznalo na prsih. Zdi se mi, da se temu nikakor ne da izogniti (razen ob fenomenalni genetiki) in je to nekakšen davek na fit telo. Iz velikosti 80C sem zaradi fitnesa in diete prišla na 75A. Rajši imam mini prsa in dokaj fit telo, kot pa velike balone in zraven še odvečnih 15kg. Ta objava bo vsebovala slikce prsi v modrcu, tako, da če se komu to ne zdi primerno, naj objavo ignorira in na njo ne klikne. Sama sem se za to objavo odločila zato, ker vem, da vas je še veliko s podobnim problemom in bom lahko marsikateri pomagala. Niti slučajno ne gre za razkazovanje dekolteja, saj sej zavedam, da ga nimam, zato vas prosim, da žaljive komentarje zadržite zase ;).


No, ker so moje prsi zelo majhne sem 24/7 v iskanju dobrega push-up modrca, ki bi prsi lepo privzdignil in da bi še kokr tok dobro in realno izgledalo. Do sedaj sem bila zadovoljna samo s H&M push up modrcom in pa Victorias's Secret, ki pa je žal svoje že oddelal, saj je tako obrabljen, da so se strgale naramnice. Všeč so mi bili še modrci znamke La Senza, ampak mislim, da jih pri nas več ni. Te modrci so bili ok, noben pa ni bil tak kot ta, ki ga bom predstavila danes. Nezadovoljna sem bila z modrci znamke Intimissimi in Palmers.

Pred parimi meseci sem prvič v življenju zadela nekaj konkretnega - komplet perila Lisca po svojem izboru. Modrček in hlačke sem si izbrala v trgovini Lisca Cityparku, kjer je bila prodajalka Katarina zelo prijazna in mi je dovolila, da vzamem nagrado kljub temu, da sem izgubila list, kjer piše, da sem zadela. Rekla sem, da bi rada en push up modrc, ter da mi je vseeno kako izgleda. Za probat mi je dala tega in že prvo sekundo, ko sem ga imela na sebi sem vedela, da je to to, saj je izgledalo FENOMENALNO in dekolte mi je bil po dooooolgem času celo všeč! Brezveze, da zgubljam besede z opisuvanjem efekta, boste že videle na sliki! Žal mi je, da že prej nisem nikoli šla v Lisco - nisem vedela, da imajo tako lepo spodnje perilo in da tudi cene niso previsoke (cena mojega modrčka je 23 evrov).


Modrček mi je všeč, ker naredi res lep dekolte ampak kljub temu izgleda naravno in ne preveč ''posiljeno'' in očitno, da gre za push up. Prav tako je očutek zelo prijeten, saj prsa v celoti objame. Za piko na i, čipka je popolna in modrc res lepo izgleda, tudi detalji so zelo lepo narejeni.


Za primerajavo sem priložila še slike od včeraj - res je, da nosim fitness modrc, ki stisne prsi, ampak vseeno se vidi, da so zelo majhne.

Link do modrčka: Lisca Retro Lacy Push Up

PS. Objava ni sponzorirana niti dogovorjena! Upam, da vam je bila objava všeč!

Končno sem se odločila, da za svoj blog postavim FB stran in še to zaradi tega, ker me veliko od vas splomnilo na to! Na začetku sem sicer bila proti, ker me je bilo preveč sram/strah, da ne bi dobila nič lajkov :) hehe. Skratka, na tej strani bom sproti objavljala nove objave, kakšno sliko, tam mi seveda lahko tudi pišete (bom zelo vesela)!


Okenček za lajkanje najdete tudi na blogu na desni strani --->

Vsakega laja bom zelo vesela!

Zaenkrat je vse skupaj še v izdelavi, rabim tudi kakšne nove slikce za cover photo itd.. Trenutno se kar se tiče bloga res dogaja, za kar sem zelo vesela!

Da nebo na mojem blogu poplava fitnes objav, bom danes napisala nekaj tudi za tiste, ki moj blog spremljate zaradi beauty postov. Navsezadnje je bil blog primarno mišljen kot beauty blog.


MaxFactor je moj najljubši proizvajalec maskar, ki se mu zvesta že od osnovne šole! Mislim, da je bila celo moja prva maskara MF 2000 calorie, če se ne motim. Ni MF maskare, ki mi ne bi bila všeč in ki mi ne bi naredila ogromnih trepalnic! Res je, da nikoli še nisem imela maskare luksuzne ali profi znamke, tako, da v primerjavi s tem ne vem kakšna je, lahko pa povem, da mi je bolj všeč od ostalih drogerijskih znamk. Nedvomno je moja najljubša maskara vseh časov Masterpiece Max in pa njena novejša različica Masterpiece Transform. Obe naredita neverjeten volumen in podaljšata trepalnice.  Brez maskare so moje trepalnice praktično nevidne, z oblinim nanosom maskare pa ne čutim potrebe po umetnih.
Dobra maskara je nepogrešljiva, saj že s samo namazanimi trepalnicami izgledamo popolnoma drugače (no, vsaj jaz).  Tudi na fitnes grem vedno samo z  maskaro (brez podlage, da ne packam kože).

V model za led damo 1 žličko grškega jogurta, 1 jagodo in nato čez še 1 žličko jogurta. V zmrzovalniku pustimo 2-3 ure. Po želji lahko jogurtu dodamo kokos, chia semena, proteine, kakavova zrna ... Seveda lahko zamenjamo tudi sadež. Glede na to, da je grški jogurt razmeroma kisel, svetujem, da ga sladkate s stevio! Kot vedno, uporabila sem svojo najljubšo SunStevia SugarSweet 1:2!

Včeraj sem po dolgem času potrenirala malo drugače, v stilu individualnega ''bootcampa'' prilagojenega posebej za punce (in ženske). Priznati moram, da mi je tak trening hudo manjkal in je bil odličen za presekat vsakodnevno fitnes rutino. Po dolgem času sem naredila tudi streching, ki ga je moje telo še najbolj pogrešalo, saj sem preveč lena, da bi to počela vsak dan na fitnesu :(.

Danes vam bom predstavila današnji postworkut obrok, poln ogljikovih hidratov in beljakovin (in malo maščob). Recept (kot vedno) je zelo preprost, porcijo pa sem razdelila na dva dela - za 2 dni.

Questbar! Moje najljubše proteinske čokoladice, ki so v zadnjih mesecih končno preplavile tudi Slovenijo.  Poleg tega, da so več kot odličnega okusa imajo tudi super sestavo in razmerje med makrohranili, cca 20g B, 10g M in 25g OH - od tega 20g VLAKNIN! Na voljo so v več različnih okusih. Skratka, za moje pojme so brez konkurence in bistveno olajšajo življenje na dieti. Privoščim si jih približno 3x tedensko (če bi bile cenejše bi si jo brez slabe vesti vsak dan), super so tudi za na enodnevne izlete in potovanja. Kupujem jih že dve leti, od tega zadnje pol leta v Sloveniji!


Kje se jih dobi? Na začetku sem Questbar kupovala iz ZDA, natančneje iz iHerb.com, kjer so najcenejše (kot tudi vsi ostali dodatki), sploh, če vnočite kodo za 5$ ali 10$ popusta, ki je NHV323. Poštnina je 4$, plača pa se tudi davek 9,5% (če je vrednost naročila nad 22 evrov) in pa carina (nad 150 evrov). Naročite jih lahko tudi iz uradne spletne strani QuestNutrition.com, kjer pa je poštnina 14$ (dajatve ob uvozu so enake). Cena za čokoladico je 2.39$, kar je slaba 2 evra.

Kje se jih dobi v Sloveniji? Pri nas sem jih na začetku kupovala preko spletne strani NutriShop.si, zdaj grem pa najrajši v Maxximum shop, saj so vedno založeni z veliko okusi in trgovino imam relativno blizu, zato se mi ne splača naročati iz ZDA, saj koda za iHerb velja samo za prvi nakup, ki pa sem ga že zdavnaj opravila. Pri nas so cene seveda višje in se gibljejo okoli 3 evre za čokoladico.

Moja naljubša okusa sta white chocolate&raspberry in pa coconut&cashew. V bistvu so mi všeč čisto vsi okusi s parimi izjemami - zanič so mi: chocolate brownie, peanut butter&chocolate in apple pie.
Ne vsebujejo glutena, zato so primerne tudi za tiste s celiakijo! So brez sladkorja in sladkornih alkoholov (polioli,...).

Obožujem jogurte in mlečne izdelke nasploh. Večinoma so jogurti v trgovini polni sladkorja, maščob in kdaj tudi barvil, zato si ga najrajši naredim sama. Pripravim si ga iz zamrznjenega sadja, grškega jogurta in obvezno SugarSweet stevia, saj je grški jogurt zelo kisel in vse skupaj ne pride ravno najboljše. Priprava je preprosta, vse sestavine damo v blender in zmiksamo do tekočega. Na koncu  dodam tudi polnozrnate kosmiče.
Je lahek obrok, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate.


Uporabila sem:
300g grškega jogurta total 0% (ali pa E.Leclerkov Delisse Delight Formage Frais 0%)
100g zamrznjenega sadja po želji (ananas, mango, višnje, maline, borovnice .....)
30g polnozrnatih kosmičev
ena res velika žlica SunStevia SugarSweet 1:2

Dobila sem veliko vprašanj kje se dobi SunStevia SugarSweet - v vseh Maxximum in Kalček trgovinah, VitaCare trgovina v BTCju, v spletni trgovini Malinca in v spletni trgovini Naravnosladilo.si

Veliko ljudi mi piše in sprašuje katere proteine (whey) kupujem in kateri so mi najboljšega okusa. To, da so proteini dobrega okusa je zame zelo pomembno, saj jih lahko primešamo najrazličnejšim sladicam, poleg tega pa so z mlekom in ledom v mešalniku gosto zmešani zame sami po sebi sladica, ki si jo brez slabe vesti privoščim 1x na dan. Glede na to, kakšna široka ponudba različnih znamk je na voljo pri nas, bi morala reči, da je izbira res težka, ampak moram priznati, da je zelo lahka. Danes je umetnost najti proteine dobrega okusa. Ta objava bo namenjena hitri oceni vseh oz večine proteinov (tiste, ki se jih še spomnim), ki sem jih probala. Večinoma vzamem čokolado, ker s tem okusom ne moreš zgrešit, tako, da če je čokolada pri določeni znamki zanič, potem nočem probati drugih okusov. Brez pomislekov pa lahko kar takoj napišem, da so mi od vseh, ki sem jih sporbala najnajnajnajboljši Weider Premium Whey - chocolate&nougat, ki jih lahko kupite v Sokol market trgovini.
Večinoma vse prehranske izdelke kupujem v trgovinah Maxximum (za bežigradom in v centru), ker se mi zdi, da so tam najbolj prijazni, predvsem pa tud strokovno izobraženi.
V tej objavi so opisani izključno moji subjektivni okusi in seveda so okusi različni, zato ni nujno, da bojo isti proteini vam všeč oz. vam ne bojo.


Weider Premium Whey - te proteine sem prvič probala na fitnesu in od takrat jih jem (pijem?) vsak dan. So edini, ki se jih ne naveličam. Najljubši okus je čokolada-nougat, všeč mi je tudi vanilija-karamela in stračatela. Od iste znamke mi je fantastičen tudi kazein z okusom kokos. Ne vsebujejo aspartama. Z eno besedo, najboljši!

QNT  Delicious Whey - te so mi poleg Weiderjevih proteinov tudi zelo všeč in to katerikoli okus, ki sem ga probala (čokolada, kokos, piškotek). Za piko na i pa se še super zgostijo v mešalniku za proteine (Kenwood). Ne vsebujejo aspartama. *proizvajalec mi je potrdil, da je sirotka pridobljena s pomočjo mikrobioloških siril, tako, da so vegetarijanski.

Weider Gold Whey Protein - prav tako odlični.

MyProtein - glede na ceno in kvaliteto se jih splača kupit, na voljo imajo ogromno okusov. Jaz sem probala vanilijo in čokolado, ki sta mi bili še kar všeč. Trenutno imam v planu probati nov okus borovnica. Ne vsebujejo aspartama. *oznaka, da so vegetarijanski

BioTech - kupila sem čokolado in višnja-jogurt. So bli za pojest, ponovno pa jih ne bom kupila.

USN Whey Premium Protein - fant je kupil vanilijo, tako, da sem jo probala pri njemu in mi ni bila kej preveč všeč, praktično brez okusa.

MaxxWhey - pred kratkim sem kupila okus mlečna čokolada, ki mi je bil na začetku všeč, ampak sem se ga hitro naveličala, pa še zelo slabo se zgosti. Ne bom kupila ponovno.

Peak Delicious Whey - se mi zdi, da te proteine ljudje najbolj pohvaljio. Jaz imam okus Nuss-mix in mi je srednje všeč, tega okusa ne bom še 1x kupila, bom pa tej znamki dala še eno priložnost in probala še kakšen drug okus. Tudi te prav tako ne vsebujejo aspartama.

IronMaxx - ne vem, kako naj na čim lepši način napišem, kako zanič so mi bili te proteini? Povem lahko, da sva s fantom večkrat kupila različne okuse in niti enih nisva porabila do konca, ampak sva jih vrgla stran (pa hrane ne mečeva stran nikoli). Ironmaxx so bili prvi proteini, ki sem jih kupila. Okus je bil jabolko - cimet in ravno zaradi teh proteinov 2 leti nisem prebavljala tega okusa nasploh. Niti zimskega čaja nisem pila, ker se mi je ob tem okusu zaradi teh proteinov začelo dvigvat. Od te znamke sem probala še okus pistacija-kokos, ki so pomoje najbolj zanič proteini, ki sem jih kadarkoli probala (in glede na  to, da so florescentno zelene barve so tudi polne barvil). Kot zadnjo priložnost sva kupila okus mlečna čokolada. Te pa so tako smrdeli po kvasu in so med mešanjem zasmradeli celo stanovanje.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey - probala sem vanilijo in mi je bila zelo všeč. Mogoče bom še kdaj probala kakšen drug okus.

The Nutrition Amino Whey - okus jaffa. Meni so bili zanič.

Ena hitra objava, da dobite malo predstave, kaj sploh jem in kako izgleda moj dan. Malica je moj najljubši obrok. Ponavadi imam dve malici, ampak to je zelo odvisno od poteka celega dne, načeloma nisem ravno pikolovska, da jem točno na 2 uri, ampak takrat, kadar mi paše.


Danes sem imela za malico cottage cheese in polnozrnate ploščice. Cottage cheese obožujem, ima veliko beljakovin (in aminokislin), malo hidratov in nekaj maščob. V naših trgovinah nažalost ne najdem light verzije, ki bi bila brez/z manj maščob (razen v Hoferju). Zraven sem pojedla še 3 Wasa polnozrnate ploščice, ki so dobrega okusa in polne vlaknin. Seveda pa ne manjka Zero Fanta, ki je moja najljubša zero pijača.

Obožujem navadne palačinke in šmorn z 1 kilo cukra, samo nažalost tega si vsak dan ne morem privoščiti (ampak 1x na teden).  Ne pa maram palačink oz. kateregakoli drugega peciva, ki ga vsebuje proteine - npr. whey. Ne vem zakaj, ampak biskvit oz testo je tako spužvasto in zdi se mi, da se pokvari okus. Poizkusila sem veliko različnih receptov in jih preuredila tako, da imam zdaj najboljši recept za proteinski carski praženec brez tipičnih proteinov. Namesto tega sem uporabila NatureVibe riževe proteine, ki jedi dodajo beljakovine in so brez okusa (oz. se jih ne čuti). Jem ga vsak večer že kakšen mesec in sem navdušena.  Namesto sladkorja sem uporabila svojo najljubšo hrustljavo stevio SunStevia SugarSweet 1:2.

Vsi me sprašujete kaj jem in kaj je skrivnost oz. najlažja, najhitreša pot do ''popolne'' postave. Moram vas razočarat, ampak jaz te skrvnosti na žalost ne poznam, zato je ne morem deliti z vami, lahko pa okvirno napišem seznam živil oz. hrane, ki jo uživam. Ključ do uspeha je vztrajnost in ne -neučakanost, torej, čimveč gibanja in pravilno zastavljena dieta in plan nasploh. Če kdo zve za čudežno tabletko, ki stopi maščobo ob gledanju najljubše TV serije, naj mi prosim sporoči. Bom zelo vesela! Skartka, moj način prehrane temelji na minimalnem vnosu maščob, zato sem na tem področju zelo omejena in jem praviloma hrano brez maščob. Vse, kar pečem pripravim na malo kokosove maščobe, sicer pa olja ne dodajam nikamor - samo tam, kjer je nujno potrebno, da se lahko speče. Tudi solato jem brez vsega. Izogibam se tudi soli, zato vse solim kar se da malo (sol zadržuje vodo in nas napihne). Dnevno zaužijem razmeroma veliko OH (sploh zdej, ko sem ''na masi''), beljakovin pa cca 2 grama na telesno težo.

Mislim, da bi morala na blogu dodati label (zavihek) v smsilu ''Thoughts and feelings'', saj dostikrat želim napisati kaj podobnega, pa nimam zavihka, kam bi lahko tako objavo uvrstila. No, uglavnem, k pisanju te objave me je spodbudil včerajšnji dogodek, ko sem od portala styling.over.net dobila ponudbo, da bi me predstavili kot Blog dekle. Bolj kot ponudba me je presenetilo to, da je razlog, zakaj so me izbrali ta, da si večina punc želi, da bi predstavili prav mene in moj blog. Priznati moram, da si kaj takšnega nisem nikoli predstavljala, zato sem vam res zahvaljujem! Ne predstavljate si, kakšna motivacija ste vsi, ki berete moj blog, mi komentirate, sledite na instagramu! V zahvalo za to (in skoraj 1000 followersov na IG) in po principu daš - dobiš bom objavila svoje stare slike, ki jih ni videl še nihče in tudi pri zdravi pameti jih po moje tudi nihče ne bi objavil. Tudi jaz jih ne bi. Ampak zakaj pa ne? Zakaj bi morala na blogu objavljati samo najboljše in najlepše slike, kjer zgleda vse popolno? Zakaj bi morale vse slike popolno osvetljene in zakaj bi morala biti kompozicija vedno perfektna (ok, lets face it - na mojih fotkah itak ni, ker se res lovim pri slikanju). To sem jaz, daaaaleč od tega, da bi bila popolna in zato sem se odločila, da bom objavila par svojih fotk, resničnih, neobelanih, nezapoziranih - mogoče pa koga motiviram, ko bo opazil mojo spremembo. Vem, da mi bo že prvo sekundo po tem, ko bom kliknila ''objavi'' žal, ampak trenutno se tako počutm in moram to deliti z vami, ker si prizadevam za iskreno razmerje brez skrivnosti, hehe!









Slike so takšne kot so, iz leta 2008.Boljše slike v kopalkah nisem uspela najti, predvidevam, da si predstavljate zakaj jih ni - ker sem znorela, če me je kdo hotel slikat. Lahko vam povem samo, da sem bila zelo nesrečna, nezadovoljna in slabo sem se počutila v svojem telesu. Ne bom si dovolila, da bi se še kdaj tako zapustila. Nikoli več se nočem tako počutit, kot sem se takrat! Dokler nisem letos poleti videla teh slik, se nisem nikoli zavedala kakšna sem bila. Vedela sem, da sem bila mal okrogla, ampak ne pa tok. Te slike so mi še dodatna motivacija! Komaj čakam, da grem danes na fitnes!

Dobro jutro! Danes bom delila z vami, to kar ravnokar jem za zajtrk in preworkout obrok - preprosto proseno pito s sadjem. Je odlično visoko hidratna jed, brez moke, sladkorja in maščob. Odlična na dieti, sploh kot obrok pred ali po treningu. Tisti, ki jo boste probali, upam, da vam bo všeč!


Sestavine:
200g prosa
400ml mleka brez maščob (oz. katerokoli kravje ali rastlinsko mleko)
1 banana
4-5 jabolk (odvisno od velikosti, moja so bila majhna - domača)
1 žlička SunStevia SugarSweet 1:10
1 žlička cimeta
vanilijev strok

Uporabite lahko karerokoli sadje, ki vam zadiši, lahko dodate rozine, brusnice, proteine .. karkoli, omejitev res ni!

Postopek:
Proso skuhamo v mleku in počakamo da se ohladi. Dodamo naribana jabolka, pretlačeno banano, stevio in cimet, ter vse skupaj zmešamo in damo v pekač. Pečemo 30 minut na 180 stopinj. Čez sem polila še segrete zamrznjene maline z eno žliko SunStevie 1:2.

Dober tek!

Stevia je nepogrešljiva na dieti in v mojem vsakdanjiku nasploh. Sem velik sladkosned, kar je na dieti velika ovira, saj mi konstantno dišijo sladke stvari in nasplošno imam rada vse zelo sladkano (kava, čaj, sadje..). Stevia je edina stvar, ki mi to omogoča, saj je brez kalorij, zato si vse sladkam brez slabe vesti, kar res zelo olajša dieto, ter poteši željo po sladkem. Ima tudi zelo nizek glikemični indeks, zato nam ne dvigne sladkorja v krvi in še poveča želje po sladkem (vsaj jaz, če pojem bonbone, čokolado, bi jih potem še cel dan jedla).


Pri nas je na voljo veliko različnih vrst in kombinacij stevie. Poznamo mešanico stevie z maltodekstrinom, ki mi je najmanj všeč, poleg tega pa je še najmanj kvalitetna, saj je maltodekstrin le predelan sladkor (in tudi ni brez kalorij). Druga mešanica je mešanica z eritritolom, ki je najkvalitetnejši med polioli in se pridobiva s pomočjo biofermentaccije (o eritritolu več o posebni objavi). Na voljo pa je še cca 100% stevia, ki jo redkeje uporabljam (je res zelo močna). Meni se najbolj dopade mešanica z eritritolom, saj je res skoraj (če ne) identična sladkorju. V naših trgovinah je na razpolago veliko različnih znamk, vendar niso vse enake (ne po okusu, ne po kvaliteti). Poizkusila sem Truvio, PureVia stevio, DM-ovo, Raw Kitchen, Krueger, leklerkovo Marquee Repere in razlike med njimi so velike - okus, sama sestava, sestavine, kvaliteta in nutricionalna vrednost. Najbolj me moti plastičen, nepristen okus, ki na koncu zagreni (stevia v čisti obliki je itak sama po sebi grenka, ampak trenutno ne govorim o tem). To zna pokvariti jed in pijačo, ki jo sladkamo, zato je okus zelo pomemben.

Trenutno je moja najljubša stevia SugarSweet stevia, slovenske znamke SunStevia, ki je po okusu in konsistenci na las podobna sladkorju (kristalčki, ki hrustajo kot sladkor). Na voljo je v 2 različicah, bolj (1:10) in manj (1:2) sladki. 1:10- 1 žlička stevie ustreza 10 žličkam sladkorja in 1:2 - 1 žlička stevie ustreza 2 žličkam sladkorja. Všeč sta mi obe, odvisno tudi od uporabe (1:10 večinoma uporabljam za sladkanje pijač, 1:2 pa za hrano). Gre za mešanico z eritritolom, iskreno povedano, ne čutim razlike med Sunstevio in navadnim, belim sladkorjem. SunStevia ponuja tudi stevio v cca 100% obliki.

Kje vse uporabljam SunStevio?
Čaj, kava, limonada, kakav, ovseni kosmiči, skuta, sadje, doma narejeni sladki prelivi, palačinke, piškoti, mafini, carski praženec (njamii!!!), smoothiji, doma narejena čokolada, sladice... skratka povsod, kamor bi dali sladkor oz. kaj bi sladkali.

Več o SugarSweet Stevi-i in zakaj jo obožujem si lahko preberete tukaj.
Kupite jo lahko na omenjeni spletni strani, ter fizično v trgovinah Kalček, Maxximum, VitaCare, Jablana ...

Skratka, če povzamem, zame je stevia must have na dieti in sem jo 10000% zamenjala s sladkorjem. Res zelo oljaša življenje na poti do željene postave!
Naj omenim še to, da ne gre za umetno sladilo (kot npr aspartam, acesulfam, splenda) ampak naravno sladilo!

Danes bom zelo, zelo laično razložila način mojih treningov, za bolj podrobne in ''mikro'' razlage, analize je boljše, da si še kaj več o tem poiščete na googlu. Torej, push - pull je vrsta, način treninga, pri katerem na push dan delamo mišice, ki porivajo težo stran od telesa, na pull dan pa mišice, ki vlečejo proti telesu. To mišicam omogoča, da počivajo, saj niso vključene v nasprotni dan, zato lahko treniramo dva dni zapored. Rada bi omenila, samo še to, da ne bo prišlo do nesporazumov, vsi načini treniranja so ok in vsak si izbere tistega, ki mu je všeč. Ob pravilni prehrani in dovzetnosti, vztrajnosti bodo vsi prinesli rezultate. Push - pull imamo lahko razdeljeno le zgornji del in posebej noge ali pa celo telo. Jaz imam celo telo.


Kot sem že omenila, v push dan spadajo mišice, ki porivajo, kar pomeni, da v push dnevu delam vaje za kvadriceps, prsa, rame in triceps. Največ poudarka dam na kvadriceps in rame, za katere naredim 3 vaje, najmanj pa na prsa (ponavadi naredim samo sklece in pa vajo metulj, kdaj pa še to ne).

V pull dnevu, pa so vključene mišice, ki vlečejo, to pa so nožni biceps, gluteus, hrbet in biceps.

Gluteus (rit) in trebušne mišice so vključene tako v push dnevu (gluteus- počep, potisk) kot tudi v pull dnevu (deadlift).

Ta princip treninga mi je zelo všeč, predvsem zaradi tega, ker so v vsakem treningu vključene noge. Moti me to, da mi vzame zelooo veliko časa (cca  1,5 do 2 uri) in pa to, da dajem premalo povradka na zgornji del telesa (ker sem proti koncu treninga že zmatrana in v stiski s časom).

Hrbet res rada treniram in si ga želim malo ojačati, ne veliko, malo. Zelo rada rada gledam slike hrbta raznih fitness punc na instagramu in upam, da bo tudi moj hrbet enkrat tak. Nasploh pa je moja želja, da bi lahko naredila 3x5 zaporednih pull up-sov (chin up-i so mi že uspeli, ampak ne še 3x12). Glede na mojo moč zgornjega telesa, se mi zdi to kar ornk izziv in bo potrebno kar veliko časa, da mi bo to enkrat v prihodnosti uspelo.

.... je popolnoma v k***u. Ta objava je nepričakovana in bo bolj jamranje kot kaj drugega, v upanju, da me kdo potolaži :). Priznati moram, da sem od sebe pričakovala več discipline  (na področju hrane) na dopustu, ampak enostavno ne gre. Dneve začnem odlično, prva stvar zjutraj je tek 8km vsak dan. Kar se tega tiče sem zelo pridna, to pa brez dvoma najbolj občutijo moja stopala, ki so polna krvavih žuljev :(. Ampak to ni niti najmanša ovira. Zajtrk in post-workout obrok je še ok (vmešana 2 jajca + 3 beljaki in sadje), potem se pa začne in samo še stopnjuje do večera. Vrhunec sta pica in palačnike z nutelo ob 23.00 zvečer (večkrat tedensko). Čez dan pa prevaldujejo sladki prigrizki, enormne količine sadja,piškoti, jabolčni štrudlji, muesliji, Dorina čokolada s stevio... skratka, ni da ni.


To me spravlja v zelo slabo voljo, občutki krivde in ''moralni'' maček mi gresta zelo na živce. Najhuje pa je, ker mi špeh na trebuhu raste pred očmi, pa še od vseh teh ogljikovih hidratov, fruktoze in cukra, sem vsa napihnjena.
Upam samo, da do konca dopusta nebom kot nilski konj in komaj čakam da spet padem v svojo rutino, začnem z dieto in treningom (ne pa tek, ki mi res res res ni všeč).

Zavedam se, da ta objava ni ravno najprimernejša, ampak tako se trenutno počutim in to sem želela deliti z vami, saj so na tej poti tudi padci in dnevi, ko se ne počutiš super v svojem telesu.

Kako se pa vi prehranjujete na dopustu, vam uspeva?

Sklece so super vaja za moč in okrepitev telesa, dela primarno prsna mišica in triceps, sicer pa celo telo. Mislim, da se jih punce (sklepam po sebi) pogosto izogibamo ... za brezveze. Sklece so moj večni izziv, saj so mi zelo težke in kadar mi uspe narediti 1 ponovitev več, sem presrečna.


Lepa skleca (taka nizka) je RES težka, zato sem morala nekje začeti. Na dnu. Nisem naredila niti 1 moške sklece na prstih. Začela sem z ženskimi sklecami (na kolenih) 3x12 ponovitev. Ko mi je bilo to lahko, sem poizkušala na prstih. Kmalu sem ugotovila, da ne naredim niti ene, kar me je večkrat spravilo v jok. Fant mi je pomagal tako, da sem se res nizko spustila s prsmi (in ne ritjo), nato pa mi je s svojo roko, ki jo je imel na trebuhu pomagal dvigniti gor. In tako sem začela z eno pa po eno, trenutno jih naredim 5x5, s tem, da zadnje ponovitve niso lih najlepše.

Sklece so mi všeč, saj mi dajejo občutek, da sem močna (čeprav nisem, hehe). Tako ali tako pa moram nujno okrepiti zgornji del telesa, zato jih bom delala pogosteje. Trenutno prsa od vseh delov telesa najbolj zapostavljam (v vsakem treningu, kjer imam na sporedu prsa, naredim le 2 vaji, pa še to bolj površno). Sklece bom delal vsaj 2-3 tedensko (kadar imam trening push), upam, da bo kaj napredka!

Za pravilno izvedbo: push ups - google.

Obožujem DM-ovo znamko Balea, na voljo je ogromno izdelkov spodobne kvalitete z nizkimi cenami (z izjemo Sanfte Waschcreme za suho kožo). Zelo všeč so mi razni limited edition showergeli in body losjoni, ter robčki za čiščenje obraza. Zmagajo pa itak Balea deodoranti, sploh Sensitive vonj! Načeloma za nego obraza zaupam bolj lekarniškim znamkam, ampak sem zadnje čase res zadovoljna s spodaj naštetimi izdelki. Najbolj sem navdušena nad peno za čiščenje obraza, res, sem brez besed.


Balea Zarter Reinigungsschaum mit Lotusblütenextrakt pena za čiščenje obraza z lotusom. Med vsemi naštemimi moj najljubši izdelek. Super očisti mejkap, nasploh očisti kožo in super duper lepo diši. Vsem res priporočam nakup.

Balea You are Gold losjon za telo z zlatimi bleščicami. Zelo so mi všeč diskretne zlate bleščice za poleti, od vsega pa mi je najbolj všeč konsistenca. Ubistvu gre za nek gel, fluid, ki kože ne masti, ampak jo kljub temu nahrani&navlaži. To mi je res všeč, sploh zaradi potenja. Ne pušča sledi na oblačilih in bleščice so res diskretne.

Balea Frisch in den Tag Fluid fluid za obraz z malino. Čeprav je moja koža suha, imam poleti rajši lažjo, vlažilno nego, kot pa neka težka olja in kreme. S tem fluidom sem zelo zadovoljna, lepo diši in navlaži kožo.

Balea Reinigungs Tücher 3 in 1 za suho kožo. Super robčki za odstranjevanje mejkapa in nego kože v enem. Zelo me je navdušilo to, da je po čiščenju moža koža res nahranjena, saj vsebujejo mandeljvo olje.

I NEVER skip leg day, hehe :) - to bo moja mini serija predstavitev vaj, ki jih delam za noge in rit. Moj trening je sestavljen (push - pull) tako, da vsakič treniram tudi noge, kar mi je zelo všeč. Današnja vaja spada v pull dan, z njo pa pretežno stimuliramo zadnji del nog - zadnjo stegensko mišico (nožni biceps, hamstrings) in rit (gluteus). Lahko jo izvajamo z ročkami ali pa s palico, meni osebno je bolj všeč s palico, saj imam v tem primeru boljši kontakt z mišico (to je zelo individualno). Jaz delam na oba načina, enkrat z ročkami, enkrat s palico, po želji. Bom poslikala tudi izvedbo s palico. Ta vaja se imenuje Stiff - Leg Deadlift with Dumbbells - pogooglite za pravilno izvedbo.