Danes sem se spravila editirat video današnjega treninga hrbta (in bicepsa). Katastrofa, požrlo mi je vse živce, zato mi je video skupaj na koncu sestavil oči.


Moj trening je izgledal približno tako: najprej ogrevanje, pull-upi in chin-upi s pomočjo, različne vrste veslanj in lat pulldown-ov. Naredila sem še 3 različne vaje za biceps (dve z dumbbeli in eno s palico).

Malo drugačne vrste haul! Še vedno mislim, da vas zanima! Ravnokar sem iz trgovine in sem si rekla, zakaj pa ne bi danes poslikala to kaj sem kupila. Po sebi sklepam, da bi mogoče to še koga zanimalo (vsaj mene pri drugih blogerkah).


Na slikci je večina moje stalne izbire hrane, ki jo jem vsak dan. Trudim se, da čimveč izdelkov kupim v trgovinah Hofer in Lidl, določene stvari, ki jih tam nimajo, pa kupujem v Leclerku, Mercatorju ali Šparu. V raznih bio, eko trgovinah ne kupujem, saj so cene tam smešne, niti nimam potrebe po tem.

Rame so moj najljubši trening. Trenutno jim posvečam največ pozornosti, saj za moj okus ni lepšega kot lepo zaobljene rame na ženski. Poleg ram sem danes imela na sporedu še triceps, trebuh in eno vajo za prsne mišice. Rame treniram 2x na teden in jim posvečam enako pozornosti kot nogam in hrbtu.


Trening:
ogrevanje: 5min hoje v klanec in 1-2 ogrevalni seriji
military press z olimpijsko palico 5x5 20kg
shoulder press z dumbbell 3x8-12 8kg
lateral raises 3x12 2kg in 4x8 4kg
cable lateral raises 3x8 1.25kg
upright barbell row 3x12 (manjša, vijugasta palica + 5kg)
face pull 3x12 15kg
bent over rear delt raise 3x12 2kg
front cable raise 3x12 1.25kg

Na fitnesu velikokrat slišim, da je za 6pack treba delati samo trebušnjake. To sploh ni res. Za vidne trebušnjake je ključna dieta. Trebušnajke lahko delamo vsak dan, cel dan, ampak, če bo čez ''prelita'' maščoba ne bodo vidni. Vajam za trebušne mišice ne posvečam dosti pozornosti, delam jih 1x tedensko. Danes vam bom predstavila svojo najljubšo vajo - cable crunches. Naredim 4x20 ponovitev s pribižno 20-25kg  težko obremenitvijo.

Med slikanjem je sestra slučajno posnela še video, za keterega sem se odločila, da ga objavim. Video ne predstavlja pravilne izvede vaje, ampak je moj pripomoček za učenje in izboljšanje. Upam, da vam je video všeč! Če bi radi, da posnamem še kakšnega mi to napišite v komentar!

Za kardio vadbo je med ženskami sprejeto prepričanje, da je to ''ultimativno'' orožje za izgubo maščobe. Tudi sama sem bila takšnega mnenja in posledično sem vsak dan umirala po obrokih, kilometer za kilometer. S stardanjem in 10km vsak dan sem sicer izgubila 12kg ampak moje telo je bilo daaaleč od oblikovanega. Še vedno sem imela špeh na trebuhu oz. povsod po telesu. Ubistvu me je bil samo špeh, imela sem tipičen skinny-fat body. Za primerjavo - takrat sem imela 50kg, trenutno jih imam 56.

Zadnje čase dobivam ogromno vprašanj s strani punc kaj naj delajo, da si bodo preoblikovale telo, shujšale...itd. Ko pa jim povem, da je za oblikovanje postave super trening z utežmi pa je vsega konec. Nobena noče na fitnes, češ, da gre 1x pa je že čist preveč mišičasta?!?? (pustimo druge razloge, zakaj se nekatere punce izogibajo fitnesa). Ne vem iz kje izhaja to prepričanje, predpostavljam pa, da gre za nepoznavanje ali pa za izgovor. Od enkratnega obiska fitnesa še nihče na tem svetu ni postal mišičast, kaj šele ženske. Ženske veliko težje pridobivamo mišično maso kot moški zaradi nižje vsebnosti testosterona, zato ni bojazni, da bi se tudi ob pogostih treningih spremenile v mišičasto možačo (zato je potrebno dosti več kot pa fitnes vadba in prehrana, govorim o konjskih dozah dopinga).


Torej, kaj se bo zgodilo, ko boste šle na fitnes? Po prvem obisku prav nič, ščasoma pa bo vaše telo začelo dobivati obliko in zmanjšale boste % maščobe. Ob enakih kilogramih vendar pa z različno ''količino'' mišic lahko telo izgleda popolnoma drugače. Trening z utežmi = več mišic = hitrejši metabolizem = hitrejše kurjenje kalorij = izguba maščobe. Enačba, ki si jo je koristno zapomniti.

Za primerjavo - na fitnesu z utežmi treniram vsak dan in imam na žalost še vedno zelo malo mišic. Moj trening je enak kot fantov, torej ''moški'' trening - ženski/moški, ni razlike, ampak pustimo zdej to. Od poletja naprej delam samo na pridobivanju mišične mase (povečujem kalorijski vnos) in vam moram povedat, da se premikam polžje počasi. Tako da, RES ni bojazni, da bi od rekreativnega fitnesa postale preveč mišičaste (ne glede na genetiko).

Vse tiste, ki ste zaradi tega oklevale upam, da sem vas vsaj malo motivirala k obisku fitnesa. Navsezadnje se med vadbo sproščajo hormoni sreče, tako, da se boste počutile boljše, lepše boste in posledično bolj samozavestne!

Rezultat treninga z utežmi (brez 1 ure kardia):

Ravnokar sem za kosilo pojedla čičerikin pire in pečenega piščanca. Bilo mi je tako dobro, da sem se odločila, da objavim na blogu, saj je čičerikin pire super za presekat vsakdanjo rutino (ponavadi za prilogo jem kuhan riž ali krompir). Čičerika je super vir OH, vsebuje tudi beljakovine. Jaz jo obožujem.


250g kuhane čičerike sem ''stečkala' s 100ml mleka brez maščob in z malo ghee masla (lahko tudi olivno olje, navadno maslo...). Začinila sem s česnom, belim poprom in soljo. Pomembno je, da vse skupaj pretečkamo res dobro in do gladkega, ker se čičerika noče stečkat tako lepo kot krompir (zaradi lupinice). 150g piščanca sem si spekla kot vsak dan, na kokosovem olju s soljo in žajbljem.

Glute bridge z dumbellom za lepo, veliko in okroglo ritko. Trenutno je eden mojih ciljev povečati in izboljšati obliko moje ''tazadne'' do poletja in glute bridge je ena izmed vaj, ki jih počnem. Poleg vseh ostalih vaj (počepi, mrtvi dvigi, izpadni), kjer je gluteus (rit) vključen se mi zdi ta vaja super, saj mišico res dobro zadane. Glute bridge lahko izvajamo na različne načine - iz tal, s klopce, s palico, utežjo ali lastno težo. Meni je najbolj všeč verzija z dumbellom,  ker najmanj boli in je najbolj praktična (s palico je daljša priprava). Glute bridge delam 2x na teden, kadar imam na sporedu noge.



Pri vaji je pomembno, da jo izvajate počasi in kontrolirano, mislite na rit, jo v zgornji poziciji stisnete in zadržite 1 sekundo. Ne pozabite na vdih in izdih. Nujno si morate mesto, na katero boste položile utež obložiti z brisačko ali blazino, da vas ne bo bolelo in da preprečite nastanek modric!

Jaz naredim: 4x15 ponovitev z 20 - 22kg utežjo.

Edini in najslabši stranski učinek hujšanja&fitnesa so mini prsa oz. zmanjšanje prsi. Ko sem začela z dieto se mi je najprej poznalo na prsih. Zdi se mi, da se temu nikakor ne da izogniti (razen ob fenomenalni genetiki) in je to nekakšen davek na fit telo. Iz velikosti 80C sem zaradi fitnesa in diete prišla na 75A. Rajši imam mini prsa in dokaj fit telo, kot pa velike balone in zraven še odvečnih 15kg. Ta objava bo vsebovala slikce prsi v modrcu, tako, da če se komu to ne zdi primerno, naj objavo ignorira in na njo ne klikne. Sama sem se za to objavo odločila zato, ker vem, da vas je še veliko s podobnim problemom in bom lahko marsikateri pomagala. Niti slučajno ne gre za razkazovanje dekolteja, saj sej zavedam, da ga nimam, zato vas prosim, da žaljive komentarje zadržite zase ;).


No, ker so moje prsi zelo majhne sem 24/7 v iskanju dobrega push-up modrca, ki bi prsi lepo privzdignil in da bi še kokr tok dobro in realno izgledalo. Do sedaj sem bila zadovoljna samo s H&M push up modrcom in pa Victorias's Secret, ki pa je žal svoje že oddelal, saj je tako obrabljen, da so se strgale naramnice. Všeč so mi bili še modrci znamke La Senza, ampak mislim, da jih pri nas več ni. Te modrci so bili ok, noben pa ni bil tak kot ta, ki ga bom predstavila danes. Nezadovoljna sem bila z modrci znamke Intimissimi in Palmers.

Pred parimi meseci sem prvič v življenju zadela nekaj konkretnega - komplet perila Lisca po svojem izboru. Modrček in hlačke sem si izbrala v trgovini Lisca Cityparku, kjer je bila prodajalka Katarina zelo prijazna in mi je dovolila, da vzamem nagrado kljub temu, da sem izgubila list, kjer piše, da sem zadela. Rekla sem, da bi rada en push up modrc, ter da mi je vseeno kako izgleda. Za probat mi je dala tega in že prvo sekundo, ko sem ga imela na sebi sem vedela, da je to to, saj je izgledalo FENOMENALNO in dekolte mi je bil po dooooolgem času celo všeč! Brezveze, da zgubljam besede z opisuvanjem efekta, boste že videle na sliki! Žal mi je, da že prej nisem nikoli šla v Lisco - nisem vedela, da imajo tako lepo spodnje perilo in da tudi cene niso previsoke (cena mojega modrčka je 23 evrov).


Modrček mi je všeč, ker naredi res lep dekolte ampak kljub temu izgleda naravno in ne preveč ''posiljeno'' in očitno, da gre za push up. Prav tako je očutek zelo prijeten, saj prsa v celoti objame. Za piko na i, čipka je popolna in modrc res lepo izgleda, tudi detalji so zelo lepo narejeni.


Za primerajavo sem priložila še slike od včeraj - res je, da nosim fitness modrc, ki stisne prsi, ampak vseeno se vidi, da so zelo majhne.

Link do modrčka: Lisca Retro Lacy Push Up

PS. Objava ni sponzorirana niti dogovorjena! Upam, da vam je bila objava všeč!

Končno sem se odločila, da za svoj blog postavim FB stran in še to zaradi tega, ker me veliko od vas splomnilo na to! Na začetku sem sicer bila proti, ker me je bilo preveč sram/strah, da ne bi dobila nič lajkov :) hehe. Skratka, na tej strani bom sproti objavljala nove objave, kakšno sliko, tam mi seveda lahko tudi pišete (bom zelo vesela)!


Okenček za lajkanje najdete tudi na blogu na desni strani --->

Vsakega laja bom zelo vesela!

Zaenkrat je vse skupaj še v izdelavi, rabim tudi kakšne nove slikce za cover photo itd.. Trenutno se kar se tiče bloga res dogaja, za kar sem zelo vesela!

Da nebo na mojem blogu poplava fitnes objav, bom danes napisala nekaj tudi za tiste, ki moj blog spremljate zaradi beauty postov. Navsezadnje je bil blog primarno mišljen kot beauty blog.


MaxFactor je moj najljubši proizvajalec maskar, ki se mu zvesta že od osnovne šole! Mislim, da je bila celo moja prva maskara MF 2000 calorie, če se ne motim. Ni MF maskare, ki mi ne bi bila všeč in ki mi ne bi naredila ogromnih trepalnic! Res je, da nikoli še nisem imela maskare luksuzne ali profi znamke, tako, da v primerjavi s tem ne vem kakšna je, lahko pa povem, da mi je bolj všeč od ostalih drogerijskih znamk. Nedvomno je moja najljubša maskara vseh časov Masterpiece Max in pa njena novejša različica Masterpiece Transform. Obe naredita neverjeten volumen in podaljšata trepalnice.  Brez maskare so moje trepalnice praktično nevidne, z oblinim nanosom maskare pa ne čutim potrebe po umetnih.
Dobra maskara je nepogrešljiva, saj že s samo namazanimi trepalnicami izgledamo popolnoma drugače (no, vsaj jaz).  Tudi na fitnes grem vedno samo z  maskaro (brez podlage, da ne packam kože).

V model za led damo 1 žličko grškega jogurta, 1 jagodo in nato čez še 1 žličko jogurta. V zmrzovalniku pustimo 2-3 ure. Po želji lahko jogurtu dodamo kokos, chia semena, proteine, kakavova zrna ... Seveda lahko zamenjamo tudi sadež. Glede na to, da je grški jogurt razmeroma kisel, svetujem, da ga sladkate s stevio! Kot vedno, uporabila sem svojo najljubšo SunStevia SugarSweet 1:2!