Odkar sem shujšala, mi ogromno punc piše in me sprašuje, kaj počnem. Ko jim povem, pa nobena ni pripravljena tega počet oz. imajo svoje teorije, kaj je optimalno za izgubo maščobe in kilogramov. Te teorije so v 99% napačne in pobrane iz raznih ženskih revij, brez kakršne koli podlage. Tudi sama sem dolga leta tavala v temi in delala točno te napake, po pričakovanjih rezultatov ni bilo oz. niso bili taki kot sem si želela. Na konec koncev radikalno hujšanje ni dobro za telo.

1. STRADANJE
Najpogostejša in najhujša napaka, s katero si naredimo več škode kot koristi. Je šok za telo, da od kar naenkrat ne dobi več hrane. To za sabo povleče katastrofalno posledico, ki je upočasnitev metabolizma (dober metabolizem je ključen za zdravo telo in skladno, fit postavo). Metabolizem kuri kalorije in ko je upočasnjen, jih kuri le še zelo malo, kar pomeni, da po neki točki ne bomo več izgubljali maščobe. Če ne bomo jedli, nam bo telo požrlo tudi mišice, da bo dobilo hrano - telo najprej ''požre'' mišice, ker so največji porabniki energije (ja, več mišic imaš, več kalorij kuriš), špeh in maščoba pa bosta ostala. Ne sliši se ravno kot hud body, ane? Če odmislimo vse slabe posledice, ki jih ima na naše telo, ne smemo tudi pozabiti, da stradanje zelo vpliva na psiho.
Ko bomo začeli normalno jesti, bomo vso izgubljeno težo pridobili nazaj, saj bo telo vse dalo v špeh, ker je sestradano - obrambni mehanizem. S tem dosežemo samo kontra efekt, naš trud je tako rekoč zaman. Sploh pa za moj okus je shirano, koščeno telo, brez oblin in mišic grdo. Ups. Stradanje ima še mnogo več negativnih posledic, jaz sem omenila samo par splošnih, ki se nanašajo na oblikovanje postave.

2. PREVEČ KARDIA IN PREMALO TRENINGA Z UTEŽMI
Ok, tole je pa moja večna napaka. Včasih sem samo in izključno tekla po 10km na dan. Shujšala sem, cca 13kg, ampak moram priznat, da je bla moja postava ''nikakva'', brez oblike in vsa povešena. Izgubila sem vse mišice, ostalo mi je pa še ogromno špeha na trebuhu, po nogah, rokah, skratka povsod. Bila sem kot ogromen puding. Zdaj sem 100% opustila kardio trening in odkar delam večinoma samo z utežmi so rezultati čisto druga zgodba. Telo se je oblikovalo, izgubila sem maščobo na trebuhu (tudi drugje seveda) in pridobila minimalno mišične mase. Skratka, rezultatov fitnesa in pa rezultatov teka ne morem primerjati. Vem samo, da če bi to vedela že 7 let nazaj, ko sem prvič začela teči, bi šla rajši v fitnes... nedvomno. Za kurjenje maščob priporočam visoko intenzivne treninge namesto cardia.

3. NAPAČNA PREHRANA - PREVEČ SADJA, PREMALO OH in B
Večinoma punce na dieti jejo samo sadje, češ, da ne redi. To ni res, sadje vsebuje fruktozo, ki pa je v večjih količinah še ''slabša'' kot sladkor (ja, bolš je, če bi jedli bel sladkor na žlico). Pri sadju moramo biti pozorni, da ga ne pojemo preveč. Meja je cca 30g fruktoze na dan (pazi, to ni enako 30g sadja na dan). Sama sem pri sadju zelo pazljiva, vsak dan pojem cca 100g jagodičevja in 100g banane. Druga napaka je črtanje ogljikovih hidratov iz jedlinika (karbofobija). Ogljikove hidrate potrebujemo za energijo in nasplošno delovanje telesa. Moja dieta je visoko hidratna, pa sem vseeno shujšala. Nemogoče, ane? Hehe. Skratka, jejte OHje, sicer ne preveč. Pripročam kompleksne OH, riž, kvinojo, čičeriko, grah, krompir ... Pomembne so tudi beljakovine, saj so gradniki mišic. Če pa hočemo lepo oblikovano telo pa potrebujemo tudi malo mišic - da nebomo kot puding in da bo vse stalo tam kjer mora. Beljakovin je treba pojesti cca 2g/telesno težo. Beljakovine so: pusto meso, skuta, cottage cheese, whey, ribe, beljaki.

4. ČAS IN VZTRAJNOST
Za rezultate je treba biti potrpežljiv, saj ne pridejo čez noč. Ključ do uspeha je vztrajnost, saj tisti rezultati, ki pridejo po daljšem času in z več truda bodo trajali dlje, kot pa rezlutati, do katerih pridemo hitro (npr. stradanje). Pomembna je tudi mislenost in sprejetje takšnega načina življenja, ne pa, da na dieto gledamo kot na neko krajše časovno obdobje in datumsko določen rok, do katerega moramo izgubiti točno določeno število kilogramov. Tudi, če želimo lepo telo in rezultate ohraniti, je potrebno prav tako veliko dela (treningi in prehrana), enako, kot za doseganje, če ne še več.