Vsi tisti, ki me spremljate že od samega začetka veste, da obožujem Moroccanoil izdelke, še posebej pa olje. Priznati pa moram, da odkar sem sporbala L'Oreal Mythic Oil, sem malce podvomila o Moroccanoil olju za lase in ga po dolgem času poizkusila.  Ugotovila sem, da me moti to, da moje lase v primerjavi z Mythic Oil-om čisto preveč obteži.

Odkar sem shujšala, mi ogromno punc piše in me sprašuje, kaj počnem. Ko jim povem, pa nobena ni pripravljena tega počet oz. imajo svoje teorije, kaj je optimalno za izgubo maščobe in kilogramov. Te teorije so v 99% napačne in pobrane iz raznih ženskih revij, brez kakršne koli podlage. Tudi sama sem dolga leta tavala v temi in delala točno te napake, po pričakovanjih rezultatov ni bilo oz. niso bili taki kot sem si želela. Na konec koncev radikalno hujšanje ni dobro za telo.

1. STRADANJE
Najpogostejša in najhujša napaka, s katero si naredimo več škode kot koristi. Je šok za telo, da od kar naenkrat ne dobi več hrane. To za sabo povleče katastrofalno posledico, ki je upočasnitev metabolizma (dober metabolizem je ključen za zdravo telo in skladno, fit postavo). Metabolizem kuri kalorije in ko je upočasnjen, jih kuri le še zelo malo, kar pomeni, da po neki točki ne bomo več izgubljali maščobe. Če ne bomo jedli, nam bo telo požrlo tudi mišice, da bo dobilo hrano - telo najprej ''požre'' mišice, ker so največji porabniki energije (ja, več mišic imaš, več kalorij kuriš), špeh in maščoba pa bosta ostala. Ne sliši se ravno kot hud body, ane? Če odmislimo vse slabe posledice, ki jih ima na naše telo, ne smemo tudi pozabiti, da stradanje zelo vpliva na psiho.
Ko bomo začeli normalno jesti, bomo vso izgubljeno težo pridobili nazaj, saj bo telo vse dalo v špeh, ker je sestradano - obrambni mehanizem. S tem dosežemo samo kontra efekt, naš trud je tako rekoč zaman. Sploh pa za moj okus je shirano, koščeno telo, brez oblin in mišic grdo. Ups. Stradanje ima še mnogo več negativnih posledic, jaz sem omenila samo par splošnih, ki se nanašajo na oblikovanje postave.

2. PREVEČ KARDIA IN PREMALO TRENINGA Z UTEŽMI
Ok, tole je pa moja večna napaka. Včasih sem samo in izključno tekla po 10km na dan. Shujšala sem, cca 13kg, ampak moram priznat, da je bla moja postava ''nikakva'', brez oblike in vsa povešena. Izgubila sem vse mišice, ostalo mi je pa še ogromno špeha na trebuhu, po nogah, rokah, skratka povsod. Bila sem kot ogromen puding. Zdaj sem 100% opustila kardio trening in odkar delam večinoma samo z utežmi so rezultati čisto druga zgodba. Telo se je oblikovalo, izgubila sem maščobo na trebuhu (tudi drugje seveda) in pridobila minimalno mišične mase. Skratka, rezultatov fitnesa in pa rezultatov teka ne morem primerjati. Vem samo, da če bi to vedela že 7 let nazaj, ko sem prvič začela teči, bi šla rajši v fitnes... nedvomno. Za kurjenje maščob priporočam visoko intenzivne treninge namesto cardia.

3. NAPAČNA PREHRANA - PREVEČ SADJA, PREMALO OH in B
Večinoma punce na dieti jejo samo sadje, češ, da ne redi. To ni res, sadje vsebuje fruktozo, ki pa je v večjih količinah še ''slabša'' kot sladkor (ja, bolš je, če bi jedli bel sladkor na žlico). Pri sadju moramo biti pozorni, da ga ne pojemo preveč. Meja je cca 30g fruktoze na dan (pazi, to ni enako 30g sadja na dan). Sama sem pri sadju zelo pazljiva, vsak dan pojem cca 100g jagodičevja in 100g banane. Druga napaka je črtanje ogljikovih hidratov iz jedlinika (karbofobija). Ogljikove hidrate potrebujemo za energijo in nasplošno delovanje telesa. Moja dieta je visoko hidratna, pa sem vseeno shujšala. Nemogoče, ane? Hehe. Skratka, jejte OHje, sicer ne preveč. Pripročam kompleksne OH, riž, kvinojo, čičeriko, grah, krompir ... Pomembne so tudi beljakovine, saj so gradniki mišic. Če pa hočemo lepo oblikovano telo pa potrebujemo tudi malo mišic - da nebomo kot puding in da bo vse stalo tam kjer mora. Beljakovin je treba pojesti cca 2g/telesno težo. Beljakovine so: pusto meso, skuta, cottage cheese, whey, ribe, beljaki.

4. ČAS IN VZTRAJNOST
Za rezultate je treba biti potrpežljiv, saj ne pridejo čez noč. Ključ do uspeha je vztrajnost, saj tisti rezultati, ki pridejo po daljšem času in z več truda bodo trajali dlje, kot pa rezlutati, do katerih pridemo hitro (npr. stradanje). Pomembna je tudi mislenost in sprejetje takšnega načina življenja, ne pa, da na dieto gledamo kot na neko krajše časovno obdobje in datumsko določen rok, do katerega moramo izgubiti točno določeno število kilogramov. Tudi, če želimo lepo telo in rezultate ohraniti, je potrebno prav tako veliko dela (treningi in prehrana), enako, kot za doseganje, če ne še več.

Od L'oreala sem poleg vseh fantastičnih izdelkov dobila še nekakšen super duper lak za lase iz čisto nove Lorealove profesionalne linije Wild Stylers. Ker pa sama laka za lase ne uporabljam in o tem ne morem napisati iskrene ocene (ne slabe ne dobre) sem se v sodelovanju z Lorealom dogovorila, da je najboljše, da ga kar podarim!


L'Oreal Professionnel Wild Stylers Next Day Hair sprej je mineralni puder za razkuštran učinek in je obogaten z ne-ionskim polimerom, ki se ne nalaga. Po mnejnju Loreala je lahkoten, vendar lasje vseeno po preplesani noči ostanejo na mestu.

Še en mini nasvet strokonjakov, kako ga uporabiti: za razkuštran videz sprej nanesite na sredino dolžine las in jih zmečkajte s prsti. Za dodatno teksturo lahko nanesete več izdelka. Po mojem mnenju bi se super odnesel tudi pri natopirani frizuri - če bi jo seveda znala narediti :(

Kot sem že omenila, ga sama nisem poizkusila, ga je pa pohvalila tudi moja prijateljica in blogerka Ajda Sitar (ki pa jo verjetno že vsi poznate). Če se prav spomnim, ji je odlično utrdil kodre za poroko!

Vse najbolj zanima moj jedlinik, kaj in kako jem, zato sem se odločila, da bom najprej napisala nekaj o tem. Ta objava bo dokaj splošna, saj je namenjena zlasti tistim, ki je na fitnes odpravljate prvič in praktično ne veste nič o tem. Tako kot jaz lansko leto, ko nisem imela pojma o prehrani ali pa ftnesu (no sej še zdej nisem lih ekspert, vsak dan se naučim nekaj novega). Kmalu sledijo vse podrobnješe objave o živilih, recepti, kje kupujem in kaj kupujem, itd.


Najprej naj vas vse, ki si želite videti moj jedilnik razočaram, da jedilnika nimam. To se mi zdi največja neumnost kar jih je, tako se ne da živeti (ok, mogoče 14 dni), na dolgi rok pa sploh ne. Določen imam dnevni kalorijski vnos ter razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih zaužijem vsak dan (=makrohranila, v nadeljevanju makroti). Poleg tega pa pazim še na vnos vlaknin, vitaminov ter mineralov (o dodatkih sledi podrobnejša objava). Točnih vrednosti koliko česa pojem tukaj ne bi pisala, saj je to zelo individualizirano in odvisno od večih dejavnikov (višina, teža, starost, treningi...). Približno vrednost si lahko sami izračunate na iifym kalkulatorju - klik. Lahko pa povem, da je moj kalorjiski vnos cca 1500kcal, v katerem prevladujejo ogljikovi hidrati, sledijo beljakovine (vsaj 2g/telesna teža), minimalno pa pojem maščob. Za take stvari vam priporočam, da se posvetujete z nekom, ki se s tem profesionalno ukvarja, ker jaz se ne.

Načeloma bi lahko pojedla karkoli, samo, da bi pasalo v moj dnevni vnos in v makrote (to imenujemo fleksibilno prehranjevanje - pogooglite: iifym), vendar tega ne počnem in se trudim prehranjevati čim bolj ''clean'' in jesti čim več nepredelane hrane. Vso hrano si skuham in pripravim sama. Obvezno moramo paziti tudi na vlaknine, ki so pomembne za dobro prebavo in metabolizem. Dobimo jih v kompleksnih - sestavljenih oglijkovih hidratih (polnozrnati), zelenjavi, stročnicah ali pa v obliki 100% vlaknin - indijski tropotec - psillium. Priporočen dnevno vnos vlaknin je 14g na 1000kcal. Ne smemo pozabiti tudi na mikrohranila - vitamini in minerali, ki jih zaužijemo v hrani, predvsem pa v prehranskih dopolnilih - za moje pojme je najpomembnejši Vitamin C in pa kot nujen dodatek uporabljam še omega 3 kapsule (ribje olje).

Pomembna je tudi tekočina - jaz spijem veliko čaja, sladkanega s stevio ali pa mineralne vode, predvsem zaradi občutka sitosti. O tem, zakaj je potrebno piti veliko vode, ne bom zgubljala besed, v glavnem, spijte je čimveč.

Po mojem mnenju je najpomembnejše to, da vso hrano, ki jo zaužijemo stehtamo, saj samo tako točno spremljamo naš vnos in le tako vemo, na čem smo. Če ves čas spremljamo vnos, ga lahko prilagodimo željenim rezultatom. Za spremljanje makrotov uporabljam program MY FITNESS PAL - vsem ga priporočam, saj ima ogromno bazo vseh živil - tudi slovenskih.

Da pa vas nebom pustila praznih rok, bom napisala približno kaj jem čez dan (seveda vse sporti spreminjam):

Kot že dooolgooo časa obljubljam, končno, moja prva objava v zvezi s fitnesom in hujšanjem! Moj namen je malce prenoviti blog in vključiti več objav v zvezi z oblikovanjem telesa, mojega načina prehranjevanja, trening, obroki, etc...  danes bom pisala na splošno, vse podrobnosti sledijo v kasnejšnih objavah.


Skratka, moji kompleksi in ''težave'' s težo segajo še v čas osnovne šole, kjer sem bila tarča žaljivk sošolcev na račun tega, da nisem bila ravno najbolj suha (pa tudi debela ne, najlažje se opišem z besedico chubby). Zaradi tega sem ogromno prejokala, prav tako pa je to pustilo posledice še danes, saj nikakor ne morem biti zadovoljna s svojim telesom. Take žaljivke se mi zdijo nadvse ogabne in takih oseb, ki se spuščajo na tako nizek nivo, da ljudi sodijo na podlagi kilogramov ne toleriram.
S športom se nisem ukvarjala do gimnazije, kar je bilo seveda vidno. Športno vzgojo v OŠ sem sovražila (zaradi sošolcev, ki so me ves čas zajebavali in metali žogo v glavo) in sem se je seveda izogibala z lažnimi opravičili. Zaradi negibanja in nepravilne prehrane (kot vegetarijanka sem jedla večinoma samo oglijkove hidrate in maščobe) se mi je maščoba začela nabirati na trebuhu. Bila sem zelo žalostna, sploh poleti, zato sem se odločila, da bom shujšala. Začela sem teči po 10km vsak dan in pa dobesedno stradati (ne vem sploh kaj sem jedla). Res je da sem shujšala cca 10kg, ampak špeh na trebuhu je ostal, nisem mela niti približno dobre postave. Seveda sem teh 10kg in še kakšno več v dobrih pol leta dobila nazaj.

Ker tek iz dna duše sovražim in nisem bila zmožna spet vsak dan teči po 10km sem se odločila, da začnem obiskovati vodene vadbe. Začela sem z BodyPumpom 4x na teden in tekom, pa manj sem jedla. Shujšala sicer sem, ampak bolj malo, špeh na trebuhu pa je še vedno ostal. Ker sem se BodyPumpa naveličala, sem začela obiskovati BodyStep in BodyAttack, ki sta mi bila veliko bolj pri srcu. Trenirala sem vsak dan, vendar nisem nič pazila na prehrano. Daleč od dobre postave.

Zaradi pretreniranja sem si poškodovala gleženj in tetivo, zato mi je otroped odsvetoval telovadbo. Ob istem času pa se je fitnes, ki ga je obiskoval moj fant zapiral in je moral izbrati drug fitnes, k sreči tega, katerega sem obiskovala jaz. Zato sem se odločila, da zmanjšam obisk vodenih vadb in obiskujem fitnes s fantom. Dobila sem se s fantovim trenerjem, ki mi je sestavil trening za moč (na začetku nisem naredila niti 1 sklece, kaj šele chin up-a) ter kalorjiski vnos (določeno količino makrohranil - M, B, OH, ki jih moram vsak dan zaužiti). Tako se je začelo, rezultati so prišli hitro in bili so veliko boljši kot s hujšanjem in stradanjem.

Še danes sledim istemu programu glede vnosa hrane, spremnila pa sem trening (imam isti trening kot moj fant). Trenutno sem najsrečnejši človek na svetu in to, da sem začela hodit na fitnes je bila ena izmed najboljših odločitev. Ne le zaradi telesa, ampak tudi zaradi psihe, mislim, da sem se spremenila na splošno. Vsem, ki oklevate, svetujem, da se vpišete na fitnes, zgubiti nimate kaj, kvečjemu pridobiti (spoznali boste tudi nove ljudi, prijatelje z istim ciljem)...

Za boljšo predstavo, sem priložila še par slikc, ki jih seveda najrajši ne bi :(.  Če bi radi videli več aktualnih slikc, me spremljajte na instagramu (@katariiinakat), kjer dnevno objavljam nove fotke.

Z vsakim poletjem pride tudi moja obsedenost z zagorelostjo. Imam zelo svetlo polt in načeloma mi tudi temnejša polt čez leto ni najbolj všeč (mi niti ne paše na tako svetle lase), vendar poleti obožujem lepo, zagorelo telo. Kot sem že omenila, je moja naravna polet zelo svetla in občutljiva, zato me zelo hitro opeče, prav tako pa težje porjavim. Poizkusila sem že nešteto izdelkov za pospeševanje zagorelosti, vendar me noben ni tako navdušil kot ta. Kupila sem ga na akciji v drogeriji Tuš - cca 8 evrov, dobite ga pa tudi povsod na Hrvaškem, saj gre za hrvaški proizvod.



Gre za minimalrno toniran gel (marmelado), ki vsebuje različna naravna olja - oreh, korenje in kakavovo maslo. NE VSEBUJE ZAŠČITNEGA FAKTORJA (uva/uvb), zato se ga uporablja kot dopolnilo sončnim kremam. Sama ga uporabljam po 17.00 uri, ko sonce ni več tako močno ali pa kar čez kremo za sončenje.

Sama nisem mogla verjeti svojim očem. Že po prvem nanosu sem res močno porjavela, prav tako tudi moja mami. Efekt najlažje opišem s sliko (1 dan prej sem sicer že bila na morju, ampak je nemogoče, da bi bila od tega že tako rjava).

Izdelek me je popolnoma šokiral, zato ga priporočam vsem, ki želite intenzivno porjaveti. Poleg tega pa ga priporočam tudi kot nego za po sončenju, saj kožo res lepo navlaži in nahrani. Edini minus je ta, da je zelo masten, kar me zelo moti, sploh pa na plaži, ko se še dodatno potiš. To pa nekako prezrem, saj se itak kopaš v morju in se spere (čeprav piše, da je vodoodporen) Vonj ni nič kaj posebnega, sladek.

Obrvi so kot nekakšen okvir obraza, pika na i, ki dopolni popoln makeup look. Menim, da so lepo oblikovane in povdarjene obrvi esencialne za lep, zdrav in dovršen videz. Nekatere ste srečnice, ki imate lepe, goste obrvi, ki potrebujejo minimalno poudarka, tukaj smo pa še tiste, ki smo brez povdarjenih obrvi videti brez (sploh poleti, ko posvetlijo).

Zadnje čase dosti berem o Ziaja Cocoa Body Butter, zato moram priznati, da je v trgovini pritegnil mojo pozornost, ampak, ker moje omare pokajo po šivih zaradi enormnih količin body losjonov, ki jih sploh ne uporabljam, sem se odločila, da ga ne vzamem.
Znamka Ziaja se mi je zdela zanimiva, zato sem po trgovini poiskala, če imajo še kakšne druge izdelke. Ustavila sem se pri kremah za obraz. Skoraj vse kreme za obraz sem že spraznila, tako da sem tako ali tako potrebovala novo, poleg tega pa me je pritegnila še nizka cena (cca 3.90 evra). Vzela sem 2 kremi za obraz - kumarično (za normalno in mastno kožo) in s kakavovim maslom (za suho kožo), o kateri bom pisala danes. Nameravam pa vzeti še nočno kremo s kozijim mlekom.


Ziaja krema za obraz s kakavovim maslom je zelo bogata in hranljiva krema za zelo suho kožo, zato jo priporočam tistim, ki imate suho, razpokano, razdraženo kožo in odsvetujem tistim, ki imate mastno, problematično in aknasto kožo (predvidevam, da bi vam naredila več škode kot koristi).

Krema je gosta in božanskega vonja, trenutno pa jo uporabljam kot nočno kremo, saj bi bila za čez dan preveč mastna (sploh poleti). Koža je zjutraj lepo nahranjena in opazno bolj elastična. Edina stvar, ki me moti je ta, da je res mastna in tudi zjutraj je moj obraz še vedno masten in malce lepljiv, zato si ga obvezno umijem z gelom za čiščenje obraza (ponavadi uporabim kar LRP Effaclar) in tonikom. Ravno iz tega razloga ne priporočam uporabe vsak dan ali pa da jo uporabljate kot masko (na debelo namažite na obraz in pustite delovati cca 20min). Prav tako ne vem, kako se s komedogenostjo kakavovega masla (nekje sem prebrala, da se ne priporoča za uporabo na obrazu).

Kakavovo maslo sama uproabljam poleti za lep, zagorel ten kože, zato ta krema tudi pripomore k lepšemu tenu in podaljšanju trajanja zagorelosti.

Mislim, da je vredna nakupa, za to ceno praktično nimate kaj izgubiti, nenazadnje pa jo vedno lahko porabite kot losjon za telo.