Evo, obljubljeni jedilnik. Prosile ste me, če bi lahko napisala koliko kcal pojem dnevno, ampak vas moram tu razočarat - tega ne bom napisala, ker je preveč individualno in odvisno od več različnih faktorjev. Eno bi isti vnos redil, drugi nebi bilo nič, tretji pa bi bilo čisto premalo. Pred dieto pa sem imela cca 200 - 350 OH (cikliranje), 40 M in 130 B poleg tega, pa sem si tu pa tam privoščila še kakšen košček Milke Lu ali Nutele.
zajtrk: mini cheesecake (skuta, proteini, jagodičevje - recept je par objav nazaj), oreščki
malica 1: korenje, proteinski šejk
kosilo: solata s piščancem
malica 2: 5 beljakov ali 4 beljaki in 1 celo jajca (odvisno od količine oreščkov, ki jih prej pojem)
večerja: mešanja zelenjava in proteinski šejk po treningu (treniram zvečer).
Ob tem spijem še veliko veliko sadnega in zelenega čaja, ki mi pomaga pri ubijanju apetita in pa 1 skodelico kave (brez mleka). Rada imam tudi limonado in razne ''zero'' pijače. Vse sladkam s stevio.
Za spremljanje točnega vnosa uporabljam aplikacijo MyFitnessPal, ki mi tudi psihološko pomaga - če imam vneseno v dnevnik, potem jem samo to kar je v dnevniku.