Hrbet res rada treniram in si ga želim malo ojačati, ne veliko, malo. Zelo rada rada gledam slike hrbta raznih fitness punc na instagramu in upam, da bo tudi moj hrbet enkrat tak. Nasploh pa je moja želja, da bi lahko naredila 3x5 zaporednih pull up-sov (chin up-i so mi že uspeli, ampak ne še 3x12). Glede na mojo moč zgornjega telesa, se mi zdi to kar ornk izziv in bo potrebno kar veliko časa, da mi bo to enkrat v prihodnosti uspelo.

.... je popolnoma v k***u. Ta objava je nepričakovana in bo bolj jamranje kot kaj drugega, v upanju, da me kdo potolaži :). Priznati moram, da sem od sebe pričakovala več discipline  (na področju hrane) na dopustu, ampak enostavno ne gre. Dneve začnem odlično, prva stvar zjutraj je tek 8km vsak dan. Kar se tega tiče sem zelo pridna, to pa brez dvoma najbolj občutijo moja stopala, ki so polna krvavih žuljev :(. Ampak to ni niti najmanša ovira. Zajtrk in post-workout obrok je še ok (vmešana 2 jajca + 3 beljaki in sadje), potem se pa začne in samo še stopnjuje do večera. Vrhunec sta pica in palačnike z nutelo ob 23.00 zvečer (večkrat tedensko). Čez dan pa prevaldujejo sladki prigrizki, enormne količine sadja,piškoti, jabolčni štrudlji, muesliji, Dorina čokolada s stevio... skratka, ni da ni.


To me spravlja v zelo slabo voljo, občutki krivde in ''moralni'' maček mi gresta zelo na živce. Najhuje pa je, ker mi špeh na trebuhu raste pred očmi, pa še od vseh teh ogljikovih hidratov, fruktoze in cukra, sem vsa napihnjena.
Upam samo, da do konca dopusta nebom kot nilski konj in komaj čakam da spet padem v svojo rutino, začnem z dieto in treningom (ne pa tek, ki mi res res res ni všeč).

Zavedam se, da ta objava ni ravno najprimernejša, ampak tako se trenutno počutim in to sem želela deliti z vami, saj so na tej poti tudi padci in dnevi, ko se ne počutiš super v svojem telesu.

Kako se pa vi prehranjujete na dopustu, vam uspeva?

Sklece so super vaja za moč in okrepitev telesa, dela primarno prsna mišica in triceps, sicer pa celo telo. Mislim, da se jih punce (sklepam po sebi) pogosto izogibamo ... za brezveze. Sklece so moj večni izziv, saj so mi zelo težke in kadar mi uspe narediti 1 ponovitev več, sem presrečna.


Lepa skleca (taka nizka) je RES težka, zato sem morala nekje začeti. Na dnu. Nisem naredila niti 1 moške sklece na prstih. Začela sem z ženskimi sklecami (na kolenih) 3x12 ponovitev. Ko mi je bilo to lahko, sem poizkušala na prstih. Kmalu sem ugotovila, da ne naredim niti ene, kar me je večkrat spravilo v jok. Fant mi je pomagal tako, da sem se res nizko spustila s prsmi (in ne ritjo), nato pa mi je s svojo roko, ki jo je imel na trebuhu pomagal dvigniti gor. In tako sem začela z eno pa po eno, trenutno jih naredim 5x5, s tem, da zadnje ponovitve niso lih najlepše.

Sklece so mi všeč, saj mi dajejo občutek, da sem močna (čeprav nisem, hehe). Tako ali tako pa moram nujno okrepiti zgornji del telesa, zato jih bom delala pogosteje. Trenutno prsa od vseh delov telesa najbolj zapostavljam (v vsakem treningu, kjer imam na sporedu prsa, naredim le 2 vaji, pa še to bolj površno). Sklece bom delal vsaj 2-3 tedensko (kadar imam trening push), upam, da bo kaj napredka!

Za pravilno izvedbo: push ups - google.

Obožujem DM-ovo znamko Balea, na voljo je ogromno izdelkov spodobne kvalitete z nizkimi cenami (z izjemo Sanfte Waschcreme za suho kožo). Zelo všeč so mi razni limited edition showergeli in body losjoni, ter robčki za čiščenje obraza. Zmagajo pa itak Balea deodoranti, sploh Sensitive vonj! Načeloma za nego obraza zaupam bolj lekarniškim znamkam, ampak sem zadnje čase res zadovoljna s spodaj naštetimi izdelki. Najbolj sem navdušena nad peno za čiščenje obraza, res, sem brez besed.


Balea Zarter Reinigungsschaum mit Lotusblütenextrakt pena za čiščenje obraza z lotusom. Med vsemi naštemimi moj najljubši izdelek. Super očisti mejkap, nasploh očisti kožo in super duper lepo diši. Vsem res priporočam nakup.

Balea You are Gold losjon za telo z zlatimi bleščicami. Zelo so mi všeč diskretne zlate bleščice za poleti, od vsega pa mi je najbolj všeč konsistenca. Ubistvu gre za nek gel, fluid, ki kože ne masti, ampak jo kljub temu nahrani&navlaži. To mi je res všeč, sploh zaradi potenja. Ne pušča sledi na oblačilih in bleščice so res diskretne.

Balea Frisch in den Tag Fluid fluid za obraz z malino. Čeprav je moja koža suha, imam poleti rajši lažjo, vlažilno nego, kot pa neka težka olja in kreme. S tem fluidom sem zelo zadovoljna, lepo diši in navlaži kožo.

Balea Reinigungs Tücher 3 in 1 za suho kožo. Super robčki za odstranjevanje mejkapa in nego kože v enem. Zelo me je navdušilo to, da je po čiščenju moža koža res nahranjena, saj vsebujejo mandeljvo olje.

I NEVER skip leg day, hehe :) - to bo moja mini serija predstavitev vaj, ki jih delam za noge in rit. Moj trening je sestavljen (push - pull) tako, da vsakič treniram tudi noge, kar mi je zelo všeč. Današnja vaja spada v pull dan, z njo pa pretežno stimuliramo zadnji del nog - zadnjo stegensko mišico (nožni biceps, hamstrings) in rit (gluteus). Lahko jo izvajamo z ročkami ali pa s palico, meni osebno je bolj všeč s palico, saj imam v tem primeru boljši kontakt z mišico (to je zelo individualno). Jaz delam na oba načina, enkrat z ročkami, enkrat s palico, po želji. Bom poslikala tudi izvedbo s palico. Ta vaja se imenuje Stiff - Leg Deadlift with Dumbbells - pogooglite za pravilno izvedbo.

Ko sem začela hodit na fitnes nisem mela pojma o ničemer (no, sej tud zdej se nimam za nekega ultra poznavalca). Nisem vedela katere vaje naj počnem, kaj šele to, kako naj jih izvajam. Na srečo se na fitnes dobro spozna moj fant, ki mi je ogromno pomagal pri sami izvedbi. Seveda me je imel kmalu dovolj, saj sva se vsakič skregala, zato me je poslal k svojemu trenerju, da mi je ''nastavil'' makrote, kalorijski vnos in pa sestavil trening. Ta moj ''prvi'' trening je bil bolj kot ne uvajanje, da sem kasneje sploh lahko začela resno trenirati, ker nisem imela čisto nič moči. Z vami bom danes delila ta trening:



Vse vaje sem delala 8-10 ponovitev, 3-4 serije. Izvedba nekaterih vaj (deadlift, počep) je malce težja in  lahko tudi nevarna, zato vam svetujem, da si za te vaje priskrbite trenerja oz. nekoga, ki te stvari obvlada, da vam jih pokaže. Jaz si vse vaje prej ogledam tudi tukaj: klik.
* imena vaj sem napisala v angleščini, zato, da ji lahko pogooglate.

Tako sem telovadila približno 3 mesece, da sem si nabrala vsaj malo moči (sploh v zgornjem delu telesa). Na začetku nisem naredila niti 1 lepe sklece, vedno, mi je šlo na jok! Po 3 mesecih, sem začela z istim treningom kot moj fant, samo da ga občasno malce spreminjam (zamenjam, dodam vajo). Tudi ta trening bom seveda delila z vami.

Zdi se mi, da je za na fitnes treba imet največ motivacije. Meni ni noben problem it na 1 uro vodene vadbe, kjer me vsako sekundo motivira in preganja inštruktor, za na fitnes je pa malce drugačna zgodba - zato sem tudi v 3 letih članstva v Sokol Vič centru prvič šla na fitnes šele lansko leto (sepravi po 2 letih). Bila sem navelična, predvsem pa razočarana nad tem, da sem cca 6-7x hodila na vodene vadbe, rezultatov pa praktično ni bilo. Priznati moram, da mi je bila res muka iti na fitnes, sploh na začetku, ko nisem imela pojma kaj naj tam sploh počnem in kako.


Začetek je najtežji, ko še niso vidi rezultati, zato se je treba takrat enostavno prisiliti in pač iti. Povrh vsega, imaš pa še musklfibr prvi teden. Ampak, za lepoto je treba potrpet, tako, da če je vaša želja po preoblikovanju res velika, vam to ne bi smelo predstavljati problema, saj je fitnes (vsaj na začetku) le sredstvo za dosego nekega cilja. Jaz sem si tako močno želela, da sem si cel dan zoorganizirala okoli fitnesa in to vse skupaj vzela kot nekakšno službo, v katero pač moraš iti. Za piko na i, je pa na fitnesu večina v dobri formi in če sami nismo, je še tok težje. Pri motivaciji mi je zelo pomagal nakup novih športnih oblačil in pa fitnes superg, saj sem komaj čakala, da jih oblečem. Moji najljubši znamki sta Nike in pa Under Armour, pa tudi v HM se najde kaj lepega. Predvsem pa je pomembno, da so obleke komot in da nas ne motijo pri vadbi. Zelo pomemben pa je tudi trening, to, da ni dolgočasen (beri: da obstaja še kaj drugega kot trenažerji). Trenažerjev res ne maram, prvič, ker mi je vadba dolgočasna in pa drugič, ker ne uporabljamo celega telesa. Trudim sem čim več vaj delati z olimpijsko palico in utežmi, dumbelli in lastno težo. Manjšino opravim na trenažerjih. Za dnevno dozo motivacije sledim večim ''fit'' instagram profilom, saj me slikce lepih ženskih teles zelo motivirajo in mi pomagajo preživeti dan brez sladkarij. Sama imam predvsem težave s prehrano, na trening grem vedno rada in se ga veselim. Največ motivacije pa prinesejo rezultati. Ko vidite, kako se je obrestoval vaš trud, postane kot nekakšna obsesija z ornk inekcijo motivacije. Rezultati me res motivirajo vsak trenutek in me držijo pokonci, ko imam slab dan. Misel na to, kaj sem že vse dosega in kaj še bom je res neprecenljiva in me dvigne vsak dan. When you see results it becomes an addiction.
Najpomembnejše pa še za na konec. Najnajnajveč motivacije pa seveda izvira iz bližnjih in iz oseb, ki jih spoznamo na fitnesu. Lepa beseda, pohvala, kompliment res polepšajo dan in pomagajo pri vsem tem procesu.